co przed treningiem

[...] przy 176cm. Mam obecnie ułożoną dietę, składającą się z 6 posiłków spożywanych co 3-3,5h. (ok. 230g białka/450 węgli/86g tłuszczu). Moje pytanie tyczy się głównie posiłków -przed i po-treningowych. Naczytałem się już trochę podwieszonych tematów, ale ogólnie co temat to niby podobna lecz inna opinia. Może po prostu napiszę jak ja to robie i ktoś [...]

[...] za kark 3s. -Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 5 + 1x80% CM -Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5 + 1x80% CM -Wykroki ze sztangą na karku 4s. -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc RAMPA 5 + 1x80% CM -SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s. -SS:Brzuch Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia [...]

[...] trenujących, lecz z czasem pojawiły się nowe formy o lepszej przyswajalności jak na przykład alfa – ketoglutaran argininy (A-AKG) DAWKOWANIE: porcja 3 tab rano na czczo, przed treningiem 3tab oraz po sesji treningowej 3 tab , dawki dla osoby o wadze 70kg Caffeine Active http://images46.fotosik.pl/1367/49d0a8aee4a3a930.jpg SKŁAD 1tabl: 200mg [...]

[...] bieg/rowerek 1h Pt: Plecy + bieg/rowerek 1h Sob: bieg/rowerek 1h przerwy między seriami robię 60 sec Suple jakie stosuje obecnie to thermal pro v3, 1 tabs po śniadaniu 1 przed treningiem 30 min. Zażywam również vita-min plus oraz chela-mag b6 W załączniku ( czy jakoś to się nazywa ) dodałem swoją dietę, 2300 kcal 210b/90t/168ww. Trening [...]

[...] wlasnie swoj 2. cykl.Przymerzam sie do zakupow na nastepny i tu rodzi sie pytanie co powinienem kupic.dodam ze cel to masa plus sila.teraz biore xpand plus mono vitalmax. Zastanawialem sie nad zakupem typowego boostera przed treningiem i dobrym stakiem plus do tego jakis gainer lub oddzielnie bialko i carbo. Jesetm otwarty na propozycje

[...] mam dosyć długi staż treningowy i "odżywkowy", ale z produktów opartych o AAKG, cytrulinę, acetyl-tyrozynę itp. "pumpy" próbowałem w życiu chyba tylko dwóch wynalazków sprzed prawie dekady. Dopóki na mnie działają, staram się oszczędzać i wszystkie te mezomorfy, horspałery i ekspandy zostawiam sobie na kiedyś. Ale ostatnio gość w odżywkowni [...]

[...] Matrix to złożony matrix składników regeneracyjnych i antykatabolicznych. Mieszanka aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), l-glutaminy oraz tauryny ma za zadanie chronić mięśnie przed rozpadem. Glycogen Loader to mieszanka złożonych węglowodanów odpowiedzialna zarówno za dostarczanie szybkich dawek energii, jak i za odbudowanie zasobów glikogenu [...]

[...] czas dzialania mety ok 4 godzin zeby utrzymac rownomierne stezenie w ciagu dnia trzeba je lamac, chyba ze zdecyduje sie brac tabsa okolo 12 i potem o 16, czyli godzine przed treningiem. naprawde chwale sobie ta metke, wyp***ol jest niesamowity, ale jakby robili lamane to by troche ulatwili sprawe. co o tym sadzicie??? lamac je czy jesc 2 [...]

rk24 , vitargo przed treningiem pomoże ci nagromadzić wiekszą ilość glikogenu który będzie pomocny w czasie treningu, doda ci również energii co jest niezbędna jeśli trenujesz naprawdę cieżko, dlatego uważam ,że śmiało możesz dodać

Dzięki kolego za szeroką odpowiedź. Masz rację. Większość tych zasad spełniam. Śpię dobrze min. 8h. Wstaję ok 1,5h przed treningiem. Jem te płatki, być może za mało. Rozgrzewkę robię tak jak piszesz. Ale mimo to energii mam rano za mało. W ciągu dnia jak już jem te posiłki to energii jest dosyć. Muszę coś dostarczyć do organizmu rano co da mi [...]

[...] sa dośc indywidualne.jak nie zgramy tego z czasem treningu-wszystko idzie nie tak... -bardzo ważna jest odpowiednia ilosc snu-inaczej ranny trening to meczarnia... -jedzenie przed rannym treningiem:mnie najbardziej odpowiada bez jedzenia,cos do picia najwyzej woda ,bcaa,proteina min 80% ale to juz zalezy od czasu od obudzenia sie do rozpoczecia [...]

[...] zamierzam biegac codziennie. Dni treningowe na silowni, czyli silka+10 min na worku+15 min biegow. I tutaj jest pytanie kiedy brac bcaa i tse, slyszalem, ze TSE pol godziny przed treningiem, jednak czy w tym przypadku przez treningiem silowym czy przed workiem i bieganiem? Zas co do BCAA, no to narazie biore go przed treningiem silowym, jednak [...]

[...] powinien pobudzać,zwiększać termogenezę ,a przez to i potliwość na treningach. Jednak nie czuję czegokolwiek.Dawkuję to według zaleceń czyli 2 kaps rano na czczo przed pierwszym posiłkiem zaraz po przebudzeniu i 2 kaps przed treningiem.Pobudzenia ZERO,podniesionej temperatury ciała też nie odczułem,ale fakt w tej kwestii może trudno o [...]

[...] szczególnie dla tych co będą ich łykać znacznie ilości - w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk - 30 min przedtreningiem: porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo - bezpośrednio po treningu: 70g carbo + 5g mono + 5g bcaa - 15min po treningu: porcja izolatu - przed snem: za [...]

[...] tluszczy to moze omega 3 (tylko kiedy je brac?) a do twarogu moge dorzucic troche orzechow wloskich. Jak na przyklad biegam z rana na czczo albo troche pozniej po sniadaniu to najlepiej po tym wrzucic bialko czy przed? Bo rozumiem ze z weglami po aerobach to lepiej poczekac? Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Magnus1 w dniu 2012-03-05 23:00:35

Czy ktoś ze znawców mógłby skomentowac skład mojego białka Matrix Nutrition( zdjecie i opis na poprzedniej stronie 282), ja niestety jestem zupełnie swieży jesli chodzi o suple, chodzi głównie ze jesli w dziennej porcji(2 x 50g) tego białka jest 17g BCAA to czy jest sens jeszcze dodatkowo brać BCAA mega caps z olimpu gdzie moja waga to 88kg. Jak [...]

[...] tłuszczu 20%, BMI 24,2, BMR 1897 Zacznę od posiłków. Jak pisałem jest to 6 posiłków dziennie W dni treningowe w posiłkach 2125kcal, B 165g, W 235g, T 50g, do tego rano przed treningiem płatki owsiane z orzechami i rodzynkami. Dni nie treningowe 1670kcal, B 140g, W 150g, T 50g. Płatki rano są zawsze. Czemu płatki a nie normalne śniadanie. Bo [...]

tylko 20 kaps przed treningiem ,w sugerowanej porcji aakg jest tyle co nic ,a te 3g (20kaps) powinny robić robotę :D

Czy ktoś ze znawców mógłby skomentowac skład mojego białka Matrix Nutrition( zdjecie i opis na poprzedniej stronie 282), ja niestety jestem zupełnie swieży jesli chodzi o suple, chodzi głównie ze jesli w dziennej porcji(2 x 50g) tego białka jest 17g BCAA to czy jest sens jeszcze dodatkowo brać BCAA mega caps z olimpu gdzie moja waga to 88kg. Jak [...]

już chyba widzę oco chodzi, co do scorcha pierwszą porcje rano , kolejna po treningu ale nie bezpośrednio tylko w godzinach popołudniowych Zmieniony przez - xzeusik w dniu 2012-03-05 19:28:28